38歳精神科医が腹筋割るログ

38歳3児の父が理想の体を目指して奮闘しつつ筋トレ情報を語るlogです。

途中経過報告Week9

夏が来ましたね!どうもモレキレカンです!

 

令和元年5月17日から始まった

91.0kg 体脂肪率31.0%   ⇒   80kg 15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)

への旅、9週間が経過しました。

東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り371日です!残り53週となりました。

 

まずは例によって初期値と目標値のおさらいから

 

身長 178cm 

体重 91.0kg 体脂肪率 31.0% 

脂肪重量 28.2kg 除脂肪体重 62.8kg

 

という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに

 

体重80.0kg 体脂肪率 15.0% 

脂肪重量 12.0kg 除脂肪体重 68.0kg

&シックスパック

 

を目指していきます。

 

途中経過報告Week9

 

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体組成の発表です!

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果たして今週の結果はいかに!?

 

体重 85.0㎏ ⇒ 84.1㎏

     (前週比 -0.9kg 初期91.0㎏ -6.9㎏)

体脂肪率 25.1% ⇒ 25.0%

     (前週比 -0.1% 初期31.0% -6.0%)

脂肪重量 21.3㎏ ⇒ 21.0㎏

     (前週比 -0.3kg 初期28.2㎏ -7.2㎏)

除脂肪体重 63.7㎏ ⇒ 63.1㎏

     (前週比 ‐0.6kg 初期62.8㎏ +0.3㎏)

 

 前回は体重を減らさないよう気を付けていたんですが、再度今週は減量Weekにしてみました。狙い通りに体重は減ったんですが、またしても除脂肪体重がメインに減ってしまう失敗ダイエットに・・・・・。

初期研修医時代の同期と6年ぶりくらいに飲みに行く機会があって、かなり飲んでしまったのでそれを考えると体重的には合格ではあるんですが。

ただ筋トレにおいて扱っている重量は順調に増えているので、筋肉が急に落ちたということはないのではないかと希望的観測を抱いております。おなか回りは一段とすっきりしてきて、いわゆる浮き輪をもう少しで脱却できるかもしれません。

ベルトのサイズも、一段階ダウンまであと半分まで来ているので、楽観的に考えて継続していってしまおうかなんて思っています。

 

 

あと久しぶりに飲みに行って、その後の食欲の推移で気づいたんですが、私の場合には丸2日間くらいは異常に食欲が亢進した状態になります。その間に食べ過ぎないよう気を付けていたから2日間で済みましたが、もし続けて食べていたらかなり長く続いて取り返しのつかないことになったのではないかと思います。

食欲については高脂質食を摂取したマウスで食欲が亢進し、本来であれば睡眠に入るような時間まで食べ続けてしまうということが、再現性のある事実として知られています。人間レベルでどうかはわかりませんが、私の場合には実感として多く食べたり飲んだりすると数日は食欲を亢進させてしまいます。

このことを知っていれば踏ん張りどころとして、低カロリーで量のあるものを使ってしのいだりということが非常に大きな意味を持つので、有意義な発見だったかなと感じています。

筋トレについて

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この1週間では飲み会の日だけ筋トレが出来なかった感じで、その他の6日間は筋トレを行っています。

 

① ダンベルベンチプレス(20㎏×2)

  ダンベデッドリフト(25㎏×2)

  アブローラー 膝コロ

 

② ダンベルスクワット(25㎏×2)

  21アームカール(9㎏)

  サイドレイズ(11㎏)

 

①をやった翌日は②、②をやった翌日は①と交互に行っています。

 今週はダンベデッドリフトダンベルスクワットを3㎏重量アップすることができました。アームカールも2㎏アップしましたが、逆にサイドレイズは一旦13㎏に上げたのを11㎏に戻しました。

13㎏に上げた際に、おそらくレンジ(筋トレ時に動かす範囲のこと)が狭くなってしまったんだと思うんですが、疲労が逆に少なくなってしまいました。11㎏に戻したほうが丁寧にできる感覚があるので、今は11㎏で続けています。

 

デッドリフトとスクワットはどんどん増やせるところまで上げていこうと思っています。

 

もうすぐ夏が来ますねー!

今年の夏には間に合いませんでしたが、来年の夏、東京オリンピックの時期にはシックスパックになれるようこつこつ頑張ります!

頑張りましょう!

 

 

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途中経過報告Week8

梅雨の候、如何お過ごしでしょうか。モレキレカンです!

 

令和元年5月17日から始まった

91.0kg 体脂肪率31.0%   ⇒   80kg 15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)

への旅、8週間が経過しました。

東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り378日です!残り54週となりました。あと2週間で1年を切ります。

 

まずは例によって初期値と目標値のおさらいから

 

身長 178cm 

体重 91.0kg 体脂肪率 31.0% 

脂肪重量 28.2kg 除脂肪体重 62.8kg

 

という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに

 

体重80.0kg 体脂肪率 15.0% 

脂肪重量 12.0kg 除脂肪体重 68.0kg

&シックスパック

 

を目指していきます。

 

途中経過報告Week8

 

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体組成の発表です!

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果たして今週の結果はいかに!?

 

体重 85.0㎏ ⇒ 85.0㎏

     (前週比 -0kg 初期91.0㎏ -6.0㎏)

体脂肪率 25.6% ⇒ 25.1%

     (前週比 -0.5% 初期31.0% -5.9%)

脂肪重量 21.8㎏ ⇒ 21.3㎏

     (前週比 -0.5kg 初期28.2㎏ -6.9㎏)

除脂肪体重 63.2㎏ ⇒ 63.7㎏

     (前週比 +0.5kg 初期62.8㎏ +0.9㎏)

 

 

 先週のWeek7では除脂肪体重量が激減してしまったので、今週はまずは体重を減らさないように気を付けて大きくアンダーカロリーにならないようにしていました。

結果としては体重は変わらず、体脂肪率は少し減り、除脂肪体重が戻ったので一安心です。家庭用の体組成計なので、あまり精度が良くないので参考程度ですが、せっかくなので一喜一憂して減量を進めていこうと思います。

途中経過報告Week7 - 38歳精神科医が腹筋割るログ

 

 

それではチャートを乗せていきます。

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だいぶグラフにしても見栄えのする長さになってきました。

除脂肪体重以外は順調ですね。順調に来ているので、体重が80㎏になっても脂肪重量が目標に到達するまでは減量期でも良いのかなとも考えていたりします。

コンビニ飯で痩せるために必要なたったひとつのポイント【ズボラ流ズボラダイエット】 - 38歳精神科医が腹筋割るログ

こんな感じで痩せてますのでもしよろしければ読んでみて下さい。

 

筋トレについて

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この1週間では当直の日だけ筋トレが出来なかった感じで、その他の6日間は筋トレを行っています。

 

① ダンベルベンチプレス(20㎏×2)

  ダンベデッドリフト(22㎏×2)

  アブローラー 膝コロ

 

② ダンベルスクワット(22㎏×2)

  21アームカール(7㎏)

  サイドレイズ(13㎏)

 

①をやった翌日は②、②をやった翌日は①と交互に行っています。

 

そしてそして今週の一番の変化と言えばこちらです!

 


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 ついに買ってしまいました!

40㎏のアジャスタブルダンベル×2!

MRGというメーカーの物で、今のところ快調です。箱はものすごいでかかったですが、へこみも無かったですし、きれいな状態の物が届きました。

【安心の1年保証】 可変式 ダンベル 40kg 2個セット トレーニンググローブセット MRG アジャスタブルダンベル 17段階調整 5〜40kg 5kg 10kg 20kg トレーニング 筋トレ グッズ セット トレーニング器具 エクササイズ フィットネス

 

思ったよりもやや大きいですが、グリップも握りやすいです。お勧めです!

 ようやく20㎏以上の重量も扱えるようになりました。いつの日か40㎏を扱う時は来るんでしょうか。

いつもは何か大きな買い物をするとテンションが落ち着いてしまうんですが、これは買ってテンションが上がってさらに筋トレ欲が上がってます!

 

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ダイエットに有酸素運動は不要論

こんにちはモレキレカンです。

みなさん、ダイエットと聞いてどんなことを思い浮かべますか?

食事制限?ウォーキングやランニング?糖質制限?脂質制限?

 

「ウォーキングとかランニングって痩せるためにやっているんでしょ。サウナスーツ着て走るんでしょ」

きっとまだそうお考えになっている方はいらっしゃるんじゃないでしょうか。

 

結論から申し上げますと、ウォーキングやランニングといった有酸素運動私のダイエットに不要です!というか必要不可欠ではありません。

 

本日の記事ではダイエットにおける有酸素運動の必要性や優先順位について書いていきます。

 

1.なんのために有酸素運動するの?

2.ダイエットにおける優先順位

3.有酸素運動を取り入れない3つの理由

4.最後に

 

ダイエットに有酸素運動は不要論

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1.なんのために有酸素運動するの?

『何のためにウォーキングやランニングをするの?』

と聞かれたら、なんと答えますか?

 

「えっ、痩せるためでしょ」

 

『痩せるってどういうこと?』

 

「脂肪を燃やすんでしょ」

 

そうなんです。ダイエットの目的脂肪を減らすことです。

 

では脂肪を減らすにはどうすることが必要でしょうか?

「だから走ったり歩いたり」

『走ったり歩いたりすればいっぱい食べても脂肪が減る?』

「いや、走ったり歩いたりする以上に食べれば太るでしょ」

その通りです。

すなわち食べたエネルギー量と消費したエネルギー量でどちらが多いかが問題になるわけです!

 

本質としては

 摂取エネルギー量 < 消費エネルギー量 

こそがダイエットにまず必要なことになります。

 

ここで考えてみて頂きたいんですが、この摂取エネルギー量や消費エネルギー量がどんなもので構成されているかです。

 

摂取エネルギー量 = 食べたり飲んだりした物のカロリー

 

消費エネルギー量 = 基礎代謝 + 食事誘発性熱産生 + 日中の活動による消費

 

といったところでしょうか。

見て頂くと分かりますが、飲食したもののカロリーが摂取エネルギーの全てを占めています。

そして有酸素運動が影響する部分は、消費エネルギー量の中の、日中の活動による消費の一部分です。

 

有酸素運動の目標が

摂取エネルギー量<消費エネルギー量

 

であるとするならば、有酸素運動がその中のほんの1要素に過ぎないということが分かっていただけたでしょう。

 

 

ダイエットにおける優先順位

 

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私が考えるダイエットにおける優先順位は以下の通りです。

 

1位 食事

2位 睡眠

3位 運動

 

先ほど見たように

摂取エネルギー = 飲食したエネルギー量

なわけですから、

 

食事が消費エネルギーを超えないようにすることこそが、ダイエットな訳です。

 

そもそもdietという英語の本来の意味は食習慣や食生活という意味なのです。日本語でいうダイエットの意味もありますが・・・。

そしてカロリーだけに目を向けると失敗してしまうことも多くあるので、是非こちらの記事を読んでみて下さい。

 

そして睡眠も非常に重要です。食欲のコントロールにも関わりますし、脂質代謝にも関わります。精神科医的にはそれだけではなく、人生の基盤になるレベルで重要だと思っていますが、それはまた別の機会に。色々計算して痩せるはずなのにと感じている方は是非睡眠を改善してみてください。

 

そしてようやく三番目に運動が来ます。

「でも、あの人もランニングで痩せたとか、この人も水泳が良いとか言ってるよ」

もちろん運動がダイエットの役に立つことには何の疑いもありません。先ほど見たように消費エネルギーの中の1要素な訳ですから、運動で消費した分脂肪が減るのは必然です。

 

しかし、ここからが重要なのですが、そのダイエットのために始めた運動は一生続けられるのですか?ということです。

 

もしも続けられないのであれば、やめた時から

摂取エネルギー量 > 消費エネルギー量

になり、少しずつ脂肪を溜め込む日々に逆戻りです。

 

ダイエットというのは一時期だけ

摂取エネルギー量 < 消費エネルギー量

を作れば良い訳ではなく、

 

一生を通じて

摂取エネルギー量 ≦ 消費エネルギー量

を続けなければいけないのです。

 

少しずつ脂肪を溜め込むためにやっていた行動を見直し、とり除いていかなければいけないのです。

 

ダイエットをきっかけに体を動かすのが好きになって一生運動を続けるようになる方もいらっしゃるので、有酸素運動をまずやってみるのは良いことだとは思います。ただ、有酸素運動がダイエットに絶対に必要かと言われれば、そう言うことは全くありません。

 

有酸素運動を取り入れるよりも食事の習慣を見直す方が効果も高く、継続しやすいのではないでしょうか。

 

そしてそこに有酸素運動が加わればまさに鬼に金棒であります。

 

有酸素運動を取り入れない3つの理由

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私はダイエット7週間目で一応順調に減っていますが、有酸素運動は一切行っていません。毎日30分程度の筋トレを継続しています。

その理由は3つあります。

 

(1) 時間効率が悪い

(2) 心肺機能を高める必要性が低い

(3) 40分以上の有酸素運動をすると筋肉がつきにくい?

 

(1) 時間効率が悪い

私が今出来そうな最大限の有酸素運動は軽いジョギング30分程度ですが、消費カロリーを計算すると、

消費カロリー=1.05×METs×体重kg

=1.05×5.0×85

=446.25kcal/時

なので30分だと223.125kcalとなります。

 

ダンベルなどを用いて筋トレを行った場合、実は同じ運動強度の5METs(6METs-基礎代謝1METs)で計算されます。さすがに同じ時間のジョギングと筋トレが同じ消費カロリーとは信じがたいですが、かなり近い消費カロリーになるのです。

筋トレの場合にはこれに加えて体の筋肉量が増える効果も期待できます。筋肉1kgが1日に消費する基礎代謝は13kcalです。うまく筋トレをすると初年度に筋肉が3~5kg増える可能性があると言われているようです。そうすると39~65kcal/日、1170~1950kcal/月の消費カロリー増が見込めることになります。

これは筋トレを行った日も行わなかった日も等しく自動的に消費されるエネルギーなのです!いずれ筋トレの頻度が減ったとしてもこの毎日の消費は変わらず保たれます。

要するに筋トレの方が有酸素運動に比べて消費カロリーの点だけ考えるとおまけが付いてくるということです。

 

(2) 心肺機能を高める必要性が低い

これに関しては有酸素運動の圧倒的メリットですよね。ただし私の優先順位から言うとそれほど高くありません。基礎代謝が高く、太りにくい体を作りながら痩せたいというのが一番なので、その中で取捨選択をすると、心肺機能はあるに越したことはないけど最優先ではないことになります。逆にスポーツや格闘技をやっている方ならば優先順位はかなり高くなるでしょう。

 

(3) 40分以上の有酸素運動をすると筋肉がつきにくい?

60%VO2max程度(私の場合6METs程度=軽いジョギングくらい)以上の負荷の有酸素運動を継続した場合にコルチゾールが上昇するという論文もあります。

https://pdfs.semanticscholar.org/91be/b7c44bda3ef85c641716b24cc28271b0fc55.pdf

一つの論文から結論づけることは勿論できないのであれですが、コルチゾールが上昇すると異化(体の中で分解する方向が優位になるということ)が進むと考えられており、筋肉をつけづらくなる可能性があります。

実際にどの程度コルチゾールが上昇すると、どの程度筋合成が阻害されるのかまでは調べていないので、もしかしたらあまり影響がないのかもしれないんですが、今後分かった時点で記事にしたいと思います。

なのでこの3については参考程度の情報であります。

 

4.最後に

 今回、ダイエットに有酸素運動は不要論というあおり系のタイトルになってしまいました。何を言いたかったかというと、自分の目的にどのくらい今の行動が適しているかを考えながら努力をする方が良いということです。

せっかく努力するのだからより目標に近づきやすい方法をとりましょう!

あなたの目指す理想の体に近づけるよう適した方法を一緒に探していきましょう!

 

 

 

 

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カロリーパフォーマンスという考え方

みなさんどうもモレキレカンです!

 カロリーパフォーマンスという考え方

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カロリーパフォーマンスて何?

突然ですが、カロリーパフォーマンスという言葉をみなさんご存じですか?

 

コストパフォーマンスは聞いたことあるけど、何それ?ですよね。

 

コストパフォーマンスというのは

コスト = 費用

パフォーマンス = 効果

ということで費用対効果のことになります。

 

そうするとカロリーパフォーマンスというのは

カロリー = エネルギー

パフォーマンス = 効果

ということでエネルギー対効果のことになります。

 

ダイエットにおけるエネルギー対効果なので、ここではエネルギー当たりの満足度ということにさせてもらいます!満足度という抽象的な表現になっているのは、美味しさだけでなく量や食感、香りなど様々な要素から判断するからです。

 

私は昔からこの考え方が好きで、1人ひっそりと美味しくてローカロリーな物を食べると

「このカロリーに一片の悔いなし!!」

と右手を天に突き上げたものです。

 

これまで私は1kcal 当たりのたんぱく質がどのくらいかを表したCP比やCPスコアという客観的な数字で食品比較をしてきました。ぜひ以下の記事をご覧ください。

コンビニ飯で痩せるために必要なたったひとつのポイント【ズボラ流ズボラダイエット】 - 38歳精神科医が腹筋割るログ

 

でもダイエットでは主観も重要です!

そしてすぐ太っていく私が好きなものはきっとダイエットに取り組まなきゃと考えているあなたも好きなはずだ・・・ということに気がついてしまったのです!

これまでちゃんと客観的な情報を出す方が良いと無意識に考えてしまっていたんですが、

主観でも良いじゃない!ブログだもの! もれを

 

と言うわけで今後0~100のCPスコア(1kcal当たりのたんぱく質量)に加えて、0~100点のカロリーパフォーマンスを主観により評価して記載をしていきます!

そしてカロリーパフォーマンスの略もCPでややこしいので、カロパと略することに致しましょう。合わせた点数を200点満点のCPカロパスコアで食品を評価するのも、誰かのダイエットのお役に立てる可能性があると思います!

 

そうするとカロリーパフォーマンス100点な食品はたんぱく質0でもある程度有益な食品に位置付けられると思います。

 

そしてずっと気になってる食塩相当量も減点方式で取り入れたいなと思ってます。1日の食塩相当量の推奨量は成人男性で8g以内/日、女性で7g以内/日です。過剰に摂取することで主に血圧が上がるという影響があります。現在の私のダイエットだとコンビニ飯が基本になってしまうので、気を付けたいポイントのひとつです。

食塩相当量で1.5gを超える時に減点を行っていきたいと思います。

 

 

 カロリーパフォーマンスの基準となる食品

主観的な物になるので、私の中の基準をはっきりさせておかないとブレブレになってしまうので、いくつかの食品を紹介します。

 

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まずはこちらの食品。言わずと知れたギリシャヨーグルト界の「うまいの帝王」パルテノです。そしてその中でも最もうまい美味すぎるはちみつ付きであります。これを食べると絶対に「むほーーー!!!_:('Θ' 」 ∠):_プルプルプル」と心の中で叫びます。一口ごとに。

まあはちみつが好きなだけだろと言われれば、それまでなんですが、やっぱりシンプルイズベスト!を改めて実感させてくれる神食品です。

そしてこちらの食品は

エネルギー 102kcal たんぱく質 7.9g

であります。残念ながらCP比は0.77と1を超えず、CPスコアで31.0であります。

ただ100kcal程度でこのうまさは至極であります。

この私的神食品を100kcalで摂取できるカロリーパフォーマンス(カロパ)を50点(100点満点中)とします。涙を呑んで辛口採点です。今後、神を超える食品が続々登場してくれることを祈りつつ、またCPスコアとのバランスではたんぱく質に重きを置きたいので低めの設定にしておきます。

 

そのため CPカロパスコアは31.0+50=81.0点となりました!

 

 

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そしてこちらはセブンイレブンの揚かまぼこです。

この食品も私はとても好きで、セブンイレブンで見かけるたびに購入しています。こちらは1kcal当たりのたんぱく質量が0.1gを超える食品でそういう点でも優秀です。

満足度という点では、揚げ(セブンイレブンは送り仮名付けないですよねー)というだけあって結構な満足感が得られます。

食べた時には「あー美味い」というくらいで、「むほーーー!!! _:('Θ' 」 ∠):_プルプルプル」とはならないので、カロパ的には25点とします。

そして食塩相当量が1.8gと1.5gを超えてしまっているので減点しなければなりません。食塩相当量を気にしている身としては少し満足度が下がりますので。ちょっとわかりにくいので下の計算は無視していただいてかまいません。

 

1.5gを超えた分の0.3gをどのように減点するかについて

食塩相当量が1日の推奨量の8gに達してしまうと満足度0なので、1.5g~8.0gの間で、減点無し~減点MAXになるようにしなければなりません。

そのため8.0gから1.5gの間の6.5g分のうち今回超えた分がどのくらいの割合であるかによって減点するようにします。

今回はみ出した0.3g/6.5g は 4.6%なのでその分の減点になります

25(今回のカロパ) × 0.046 = 1.15点(今回の減点分)

 

 

結果として カロパは23.85点になりました!

そしてCPスコアは45.5なので、

CPカロパスコアは 69.35点になりました! わかりにくい!

 

分かりにくいですが、CPスコアだけでは満足度がわからない、カロパだけではたんぱく質量がわからない、そして塩分大丈夫か、その私の悩み3点を解決するスコアになると思います。

計算めんどいですが、一回計算しちゃってランキングにしておけば次から楽に使えると思うので随時計算してランキング作成していきます!

 

現在のランキングはこちら

                  CPカロパスコア  CPスコア  カロパ

1位 パルテノはちみつ入り         81.0     31.0    50.0

2位 揚かまぼこ(セブンイレブン)      69.35       45.5              23.85

 

まとめ

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今日私がみなさんにお伝えしたいのはパルテノのはちみつ付きはマジでうまいということだけです。正直なんだかややこしい話になってきたなと思うのですが、やっぱり美味いと感じることもダイエットにおいてとても大事で、それもちゃんと評価してあげた方がよいと思ったので敢えて書かせていただきました!

美味いものを食うために今日もダイエット頑張りましょう!

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

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途中経過報告Week7

平素より大変お世話になっております。モレキレカンです!

 

令和元年5月17日から始まった91.0kg体脂肪率31.0%より80kg15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)への旅、7週間が経過しました。

東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り385日です!残り55週となりました。もうすぐ1年切るんですね。

 

まずは例によって初期値と目標値のおさらいから

 

身長 178cm 

体重 91.0kg 体脂肪率 31.0% 

脂肪重量 28.2kg 除脂肪体重 62.8kg

 

という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに

 

体重80.0kg 体脂肪率 15.0% 

脂肪重量 12.0kg 除脂肪体重 68.0kg

&シックスパック

 

を目指していきます。

 

途中経過報告Week7

 

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体組成の発表です!

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果たして今週の結果はいかに!?

 

体重 86.6㎏ ⇒ 85.0㎏

     (前週比 -1.6kg 初期91.0㎏ -6.0㎏)

体脂肪率 25.8% ⇒ 25.6%

     (前週比 -0.2% 初期31.0% -5.4%)

脂肪重量 22.3㎏ ⇒ 21.8㎏

     (前週比 -0.5kg 初期28.2㎏ -6.4㎏)

除脂肪体重 64.3㎏ ⇒ 63.2㎏

     (前週比 -1.1kg 初期62.8㎏ +0.4㎏)

 

むむむ、今回は1週間で-1.6㎏という異常な数字が出てしまい、ショックなのは除脂肪体重が-1.1㎏というところです。

これまでの貯金が帳消しになるような極端な低下であります。

脂肪重量が7週間で-6.4㎏というのはこれ以上ない数字なので満足しているんですが、筋肉量を可能な限り増量しながら減量を進めたかったので、ちょっと残念です。

 

今週の反省点としてはちょっと摂取カロリーが少なすぎたかもしれません。

というのも先週がかなり順調だったので、今週も減らさなければと謎のプレッシャーを感じていたんでしょうね・・・・・。

 

という訳で今週は減量しないようにします!

と言っても減量しちゃうんですけど・・・・きっと。

減らし過ぎないようにします。

ぜいたくな悩みの様にも聞こえるかもしれませんが、目標の除脂肪体重が68㎏なので、かなり遠ざかってますねー。

またコツコツ頑張っていきます。

 

 そしてチャートです!

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体重だけを見るとだいぶ目標に近づいた雰囲気があるので、ポジティブに考えていきます!

 

 

筋トレについて

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この1週間も毎日筋トレを行うことが出来ました。

なのでこの2週間は毎日筋トレという感じになってますね。

 

① ダンベルベンチプレス(20㎏×2)

  ダンベデッドリフト(20㎏×2)

  アブローラー 膝コロ  ← NEW!!

 

② ダンベルスクワット(20㎏×2)

  21アームカール(7㎏)

  サイドレイズ(13.5㎏)

 

①をやった翌日は②、②をやった翌日は①と交互に行っています。

 

今週の変化としては2つあります。

(1) 腹筋種目を プレスシットアップ ⇒ アブローラーへ

(2) アームカール ⇒ 21アームカール

 

(1) もともとアブローラーをやってみたい思いはあったんですが、最初は膝コロもままならない状態で、腰も悪くしそうだったので諦めていました。

先日久しぶりにやってみたところ、膝コロ10回くらいならできそうな感じだったので、変更しています。

アブローラーは実はダイソーの300円のやつなので壊れて怪我をしないかが不安ではありますが・・・・。今のところは全くきしみもなく、スムーズな使い心地ですね。

 

(2) 21アームカールというのはフィジークという競技のプロの選手であるJINさんという方がYoutubeで紹介していたアームカールです。

7回は肘より下のレンジで、次の7回は肘より上のレンジで、最後の7回はフルレンジでアームカールをするんですが、めちゃ効きます。私の様な初心者でも効かせることが出来そうなので続けてみようと思います。

 

その他で言うとダンベルベンチプレスの重量がようやく20㎏に到達しました。

 

 

来週までは体重が減りすぎないように注意して食事量をコントロールしないといけないので少し難しそうです。食べるほどに食べたい気持ちが湧いてきそうな気しかしません。

 

ひとまず頑張ってみます!

 

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ダイエット、筋トレにおすすめ 高たんぱく低カロリー パンケーキ!!

どうもこんにちは!モレキレカンです!

みなさんダイエットに筋トレやってますか!?

ダイエッターとトレーニーの共通の悩みと言えば、食事ですよね。

 

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という2大お悩みがありますよね!

今日はそんな2大お悩みを同時に解決してくれるような夢のレシピを本日はご紹介いたします!

 

ダイエット、筋トレにおすすめ 高たんぱく低カロリー パンケーキ!!

 

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 こちらのflap jackedのプロテインパンケーキの元をご用意ください!

こちらは200kcalあたり20gのたんぱく質を摂取できます。

 

下記のリンクから商品ページに飛べます。

iherb.co

iherbはサプリメントや健康食品、美容商品に特化したアメリカの大手通販サイトで、最近では多くの方が日本からも商品を購入しています。日本語対応でコンビニ払いも出来るので安心です。有名Youtuberのd-sunもよく動画内で購入したものを紹介されていましたね。

 

 

 

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水と混ぜて焼くだけ!チョー簡単です!

これで解決ですよね。

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大変失礼いたしました!

なるほどなるほど、ではこれでいかがでしょうか!

 

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まずはこれを用意して頂きます。


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そしてぶち乗せます!

焦げているのはタンニングが進んでいるということですから。


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そしてそしてもう一個ぶち乗せます!!

するとどうでしょう。

 なんと380kcalでたんぱく質は40gという高たんぱく低カロリー食になりますよ!

しかも甘さもしっかり!バニラも香る!最高ですよ!

 

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 こんな風にサンドにしても良いですよね!!

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そうでしょうそうでしょう!

そしてこのトッピングを入れ替えることで無限の可能性が広がりますよ!


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こちらは卵を乗せてケチャップをつけてみましたよ!

卵を乗せる時はケチャップの甘みがあった方が生地と合うのでお勧めです。

 

あとは人工甘味料が大丈夫な方はこちら!

 こちらのアイスは

80kcal、たんぱく質2.4g、脂質3.4g、炭水化物21.3g(糖質9.6g、食物繊維11.7g)

と優秀なダイエットのお供です!

パンケーキアイス乗せなんてダイエット中は食べられないと思っていませんでしたか!?イイんです!

 さらにはこちらはなんと0kcalのパンケーキシロップです!!

味はいくつかあるようですが、その中ではこのパンケーキシロップをお勧めする方が多いようです!

 

 

いかがでしたでしょうか!

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精神科医が考える モチベーションアップと維持の方法【ダイエットや筋トレ用】

こんにちはモレキレカンです!

みなさん、ダイエットや筋トレ続いていますか?

 

・習慣化したいけどなかなかうまくいかない

・三日坊主なのはしょうがない

・どうしても途中で投げ出しちゃう

 

そんなあなたに贈る「精神科医が考えるモチベアップの方法」始まるよー!

 

うさんくさいなと思ったそこのあなた!

おおむね正解!・・・じゃなくて是非この記事を読んでみてください!

きっと今までよりもモチベーションを安定させて目標を達成することが出来るようになりますよ!

 

目次

1.やる気にはどうしても波がある

2.セルフ動機付け面接

3.内的動機付け

4.外的動機付け

5.自己効力感

6.そもそも睡眠が足りない

7.最後に

 

 精神科医が考える モチベーションをあげて維持する方法【ダイエットや筋トレ用】

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1.やる気にはどうしても波がある

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これは気がついている方がほとんどだと思います。

なんだかわからないけど、朝から体が重たい日と調子が良い日はありませんか?

バイオリズムのような自然な波のようなものもありますが、

もしかしたら新しいことを始めてからの期間が関係しているかもしれません。

 

よく私の外来で、新しい事に挑戦される方にお話しするのは

 

「3の付くタイミングに気を付けましょう」

 

ということです。

例えば3日目、3週間目、3か月目です。

 

そう言えば昔「3年目の浮気くらい大目に見ろよ」何て言う歌もありましたね(誰もしらない)。

 

例えばあなたが新しい職場や学校などに入った時のことを考えてみてください。

 

1日目 緊張感でよく分からないまま終わる

2日目 少し全体が見えるようになる

3日目 若干慣れが出て緊張が取れた分、疲れが出てくる

 

これが3日よりも長い人も短い人もいます。

ご自身だといかがでしょうか。

週の単位や月の単位、年の単位でも実は大体同じように慣れと疲れが出てきます。同じ職場で3年働いたことのあるかたは分かって頂けるのではないでしょうか。

 

これが新しい趣味や習慣化したいことにも当てはまる部分があります。

 

1日目 新しいことに新鮮さを感じる

2日目 少しやり方が分かってくる

3日目 若干慣れて飽きてくる

 

そして無事三日坊主の完成となるわけです。

 

こう言った周期は必ず来るものなので、知っていても防ぎきることは出来ません。

それよりも波を知ることにより、力を入れるべき時期がはっきりするというのが大事です。

何となくやる気なくなっちゃったなと感じるのと、この時期には一回モチベーションが下がるから上手く乗りきろうと考えるのでは、継続できるかどうかに雲泥の差が現れます。

その時期を乗りきるにはこれから以下に書いていく内容が役に立ちます。

 

2.セルフ動機づけ面接

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精神科医が、依存症の方など治療にモチベーションを持ちにくい方とお話しする際に用いられる技法に「動機づけ面接」というのがあります。

 

「動機づけ面接」とは患者さんが本来的に持っている、より健康的に過ごしたいという思いを引き出して行動に繋げられるよう働きかけていく技法になります。

 

動機づけってなんだよって思われるかもしれませんが、

動機づけ = motivation = モチベーション

ということで

動機づけ面接 = モチベーションアップする話

ということになります!!

 

それをご自身の中でやっていただこうというのが、私が考えた「セルフ動機付け面接」です!

実は動機づけ面接というのを学ぶときに読む本は300ページ以上の本が3冊あるくらいの分量なので、タウンページなみの情報量なのです。

そこからエッセンスをかいつまんで、「セルフ動機づけ面接」としてあなたにも今日からやって頂けるように工夫してみました。

 

その中で一番大事なのは、

「本来持っている健康でありたいという思考を引き出す」

ことになります。

 

ダイエットや筋トレを志した人は誰でも多少なりとも今よりも健康でありたい、長生きしたい、美しくなりたいという思いを抱えていたと思います。

 

それを引き出すような問いかけを行っていくのがこの方法の肝になります。

 

例えば

「どうせ頑張ったって私は痩せないし、きれいにならないし、もういいや」

とあきらめたくなった時、

 

「痩せなくて、きれいにならなくて、もういいんだね」

と自分に問いかけてみて下さい。これは先ほどの諦めたくなった時に浮かんだ言葉をそのままオウム返しのように問いかけるだけで良いです。すると

 

「そりゃ私だって痩せてきれいになれるんならそうしたいわよ」

と内なる声が答えます。

これが先ほどの本来持っている健康でありたい思考にあたります。

 

「そっか、痩せてきれいになりたいんだね。そう思ってとっても頑張ってきたから成果が出なくてちょっと疲れちゃったんだね」

と返して、その後に想像しうる一番のイケメンや美女を思い浮かべて

「じゃあどうすれば良いか一緒に考えよっか♡」

と言わせるのです!この部分はもう誰を思い浮かべるのも自由です。福士蒼汰さんでもガッキーでもロニーコールマンでも好きに想像して「どうしよっか♡」と言わせちゃって下さい!自分が素直になれる相手を想像しましょう。

 

こんなんで続けられるくらいであれば苦労しないよ!という罵声が聞こえてきた気がしますが、そういう場合には、赤字の健康でありたい思考を書き出しておきましょう。

 

そして次の弱音を聞いてみるのです。

「腰が痛いから続けるのは辛いし、今日は仕事が大変だったから」

という弱音が出て来たとします。

 

「腰が痛くて辛いんだね、仕事が大変だったんだね。そんな中でも痩せてきれいになりたい思いは持ち続けていて頑張っているね」

と答えてあげて、そしてロニーコールマンかシュワちゃんに出てきてもらって「じゃあ今日はお休みにして明日はどうすればダイエットが出来るか作戦を考えよう」と言ってもらいましょう。そうすると仕事の分量が少ない日に筋トレを設定することや、腰に負担がかかりにくいトレーニングを行っていく対策を練ることが出来ると思います。

 

本来の健康でありたい思考がそのやり取りの中でさらに出てくるようであればそれもメモをしていきましょう。そして、その言葉を集めて花束を作って自分に贈りましょう。

大変な中でもそういった気持ちを捨てずにいられた自分を褒めてあげましょう

 

3.内的動機づけ

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内的動機づけ = 内なるモチベーションです。

要するにあこがれや夢、目標といったものが内的動機づけに当たります。

もしもこれを持つことが出来れば継続のためのこの上ないモチベーションになること請け合いです。

これを得るためにはいろいろな刺激を受けるのが一番です。そして刺激は5感で感じることがより良いです。

 

例えば、若い方が単身外国で過ごしたり、日本や世界を代表する経営者と直接会い話をすることで、その後の人生が劇的に変わったというような成功談を耳にすることは多いでしょう。

 

内的動機づけにはそれだけの大きなパワーがあります。

 

Youtubeやテレビなどから刺激を受けるのも、もちろん内的動機づけをはぐくんでくれますが、直接会ったり、見たりして5感で刺激を受けた方がよりパワーを生んでくれます。

もしも、そのような幸運な機会がやってくることがあれば迷わず飛び込みましょう!

そして可能ならばそう言った機会を自ら作りましょう!

 

4.外的動機づけ

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 外的動機づけ = 外からのモチベーション これはちょっとわかりにくいですね。

これは子育ての場面で良く見られます。

「100点取ったらお小遣いをあげるよ」

「お手伝いしてくれたらゲームを買ってあげるよ」

など直接には関係の無いご褒美によってモチベーションをアップさせる方法ですね。

みなさんも知らず知らずに「今日は自分にご褒美」とか「ここまで頑張ったらお菓子を食べよう」といった風に使っているのではないでしょうか。

 

先ほど挙げたやる気が落ちていく時期に使うのには一番使い勝手が良い方法になります。3のつく時期に外的動機づけを試してみて下さい。

 

そしてその人その人で外的動機づけの有効度は大きく違いますし、また外的動機づけの内容によって利用しやすさもちがってくると思います。

 

例えばディズニー好きの人にとって、1週間頑張れたらディズニーシーに行くというのはこの上ないモチベーションになりますが、そうそう何回も使えない手ということになります。

なので何パターンか考えておいて、モチベーションが低下した時に、用いやすい手を準備しておくのも非常に重要だと思います。

 

5.自己効力感

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自己効力感とは何かの目標や困難に直面した時にそれを達成できる、乗り越えられると自分の力を信じられる力のことです。

そして自己効力感が高いほど目標を達成する率が高くなり、目標に向けた努力をするようになり、似たような困難にも立ち向かいやすくなり、不安が減るということが知られています!夢のようですよね。

 

自己効力感が高いと・・・

① 目標を達成する率が高くなる

② 目標に向けて努力をするようになる

③ 困難にも立ち向かいやすくなる

④ 不安が減る

 

そんなことあるの!?と思われるかもしれませんが、これは確実に影響すると思います。

逆に言うと「そんなことあるはずない」と考える人ほど、もしかしたら自己効力感が低いのかもしれません。それがあなたの素晴らしい能力を発揮する足かせになっているとしたら・・・・・。

そういう方ほど自己効力感を高めることで人生が変わる可能性があると思います。

 

そしてこの自己効力感を高める術は提唱者でもある心理学者のAlbert Bandura(アルバート・バンデューラ)さんがすでに発表してくれています。

 

1.制御体験(enactive masutery experience)

2.代理経験(vicarious experience)

3.言語的説得(verbal persuasion)

4.生理的情動的状態(physiological and affective states)

 

はい、分かりにくい。

分かりにくいですよね。シンプルに言うと、

 

・何かを達成したり、成功する経験 ←最重要

・他の誰かが成功するのを観察する

・自分に力があることを言葉で説明されたり、励まされたりする

 

というところがダイエッターやトレーニーに役立つ部分ですね。

こうやって書くと「なんだ当然のことじゃない」と感じるかもしれません。

ただ、これを意識して積み重ねられるかというのは後々大きな差を生みます。

 

特に最も重要なのは「何かを達成したり、成功する経験」です。

 

とは言え、「成功なんて一部の人でしょ」と感じる人も大勢いますよね。

 

 成功というとどうしても大きな目標の達成をイメージしてしまうと思うんですが、小さな目標を達成するのを繰り返すので大丈夫です。

というよりもむしろ小さい目標を立てて、成功する体験を繰り返す方がより早く自己効力感を高めることが出来ます。そしてそれは大きな目標を達成するための力になり、さらに自己効力感が高まるという良いサイクルを作ることが出来ると思います。

 

よく大きな目標を達成するために、小さいステップを設けましょうというアドバイスを耳にすると思いますが、心理学的にも適した方法であるということになります。

 

6.そもそも睡眠時間が足りない

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意外とあるのがこの項目です。

特に何かを頑張っている人がまず削りがちなのが睡眠時間です。

これは実は非常に危険です。

何が危険かというと、徐々に睡眠不足であることを自覚できなくなっていくからです。

 

・睡眠不足が3,4日続くと、実感としての睡眠不足感は一定になる

・注意力の低下などの睡眠不足による症状はどんどん悪化する

 

という実感と実際の差が広がっていくのです。そして睡眠不足は抑うつにも繋がる可能性があるので、注意が必要です。

 

ご自身の適した睡眠時間を再確認し、睡眠は確保したうえで努力するための時間を確保しましょう!

 

7.最後に

いかがでしたでしょうか。

精神科医として全力でダイエットや筋トレにおけるモチベーションアップと維持の秘訣について書いてみました。

モチベーションに関するキーワードみたいなところを盛り込んだ部分もあるので、ここから勉強を始めたい方にもお役に立てる記事になったのではないかと思います。

 

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最後までお読みいただき誠にありがとうございました!

 

 

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【美容に必要なサプリ全部入り】タンパクオトメ ぜいたくベリー味 レビュー【人工甘味料フリー プロテイン】

どーもーもれきれかんです。

本日は人工甘味料なしのプロテインの中では変わり種、けれども要注目のタンパクオトメを取り上げていきます!

こちらのプロテインは特にダイエット中の女性におすすめのプロテインになっています。

きれいに痩せたい方は必見です。

考えうるダイエット中に必要なサプリメントがほとんど含まれています

その量とコストパフォーマンスについて解説しますよ!

 

あれ、お前おっさんでは?と思ったあなた。

おっさんだってきれいに痩せて良いじゃない!


人工甘味料なしのおすすめプロテインについては以下の記事にまとめていますので、是非ご一読ください。

morekirekan.hatenablog.com

1.タマチャンショップについて

2.味の種類、栄養成分

3.ぜいたくベリー味の原材料

4.溶けやすさについて

 ① シェイク10回

 ② シェイク30回

 ③ 5分放置

 ④ 味、香りについて

5.まとめ

 


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1.タマチャンショップについて

宮崎県都城市に拠点を置く有限会社 九南サービスさんが展開する自社製品を販売するネットショップです。一番の象徴は以下のアイコン。

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はい、やさしそう。これ以上ないくらいやさしそう。

でもじっと見てると何かたくらんでるのではと見えてきて、ハッもしかして逆さ絵!?と思うような不思議な絵です。このおばあさん・・・いや、待てよ、おばあさんだと誰が言った!?いつからおれはそう思わされていた!!!???という嘘食い的展開まで引き起こすような引き込まれる絵です。

 

理解が難しい現代美術を上司に見せられて、評価を求められたら「引き込まれるような魅力のある絵ですねー!」「前衛的ですねー!」と叫べば間違いないので覚えておいてください。

 

あ、一応パソコンで見てらっしゃる方のために逆さも載せておきますね。

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何かを発見できた方はコメントで教えてください。私的には右に90度回転したときに何かが見つかる気がしているんですが、これ以上は怒られそうなので各自よろしくお願いいたします。

 

タマチャンショップは九州の安心できる食を食べて、ちゃんときれいに健康にというテーマで食品を用意してくれています。実は私の家も結構お世話になってて、以下の商品はだいぶリピートさせてもらっています。


 

ふわもちで美味しいですよ。我が家の3人の子供も全員大好きです。

ナッツなども販売していて、商品ページもすごくきれいなので見ているだけで楽しくなります。

かなりのおすすめショップであります。ふるさと納税も一部対応しています。

 

2.味の種類について

タンパクオトメは以下の種類が常時用意されており、季節限定味が加わるようになっています。

・ピュアプロテイン 360g 2916円(税込) たんぱく質 266g/袋 たんぱく質1g当たり11.0円

・さわやかピーチ味 260g 2916円(税込) たんぱく質 192g/袋 たんぱく質1g当たり15.2円

・ほんのりチャイ味 260g 2916円(税込) たんぱく質 192g/袋 たんぱく質1g当たり15.2円

・ぜいたくベリー味 260g 2916円(税込) たんぱく質 192g/袋 たんぱく質1g当たり15.2円

・まろやかカカオ味 260g 2916円(税込) たんぱく質 192g/袋 たんぱく質1g当たり15.2円

 

たんぱく質だけのことを考えたたんぱく質1gあたりのお値段だけではタンパクオトメのコストパフォーマンスを正しく評価したとは全く言えません。タンパクオトメには以下の栄養素も同時に含まれているのです!!!

 

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 タマチャンショップホームページより引用

 

 ここでマルチビタミンサプリで一番売れているNature Madeのスーパーマルチビタミン&ミネラルと内容量を比較してみましょう。

 

1食分(15g中)

1袋分(260g)

Nature Made

マルチビタミン1粒

ビタミンA

380μg

6587μg

300μg

ビタミンB1

1.845mg

32mg

1.5mg

ビタミンB2

1.7mg

29.5mg

1.7mg

ビタミンB6

1.785mg

30.9mg

2mg

ビタミンB12

2.5μg

43.3μg

3μg

ナイアシン

17mg

295mg

15mg

ビタミンC

325.5mg

5761mg

125mg

ビタミンD

2.6μg

45.0μg

10μg

ビタミンE

8.925mg

155mg

9mg

パントテン酸Ca

7mg

121mg

6mg

葉酸

200μg

3467μg

240μg

ヘム鉄(鉄)

100mg(2mg)

1733mg(34.7mg)

鉄 4mg

カルシウム

100mg

1733mg

200mg

マグネシウム

200mg

3467mg

100mg

上の表を見ていただくと、タンパクオトメ1杯でスーパーマルチビタミン&ミネラルの1日分と同等の量をとれることがわかっていただけると思います。

 

これはちょっとした事件ですよ!姉さん!

プロテインをとっていたつもりがマルチビタミンもとっていた!何を言っているかわからねーと思うがおれも何をされたかわからなかった。ポルナレフ並みに驚いてよいことですね!

 

以下ちょっとめんどくさい計算をしていますので、飛ばして頂いて大丈夫です。

ビタミンにどの程度のコストがかかるかについても計算してみましょう。

スーパーマルチビタミン&ミネラルは120粒で送料込みで2163円です。【タンパクオトメは送料無料なので送料込みでの計算にしています】

 

2163円 ÷ 120粒 = 18.025円(1粒あたりのお値段)

 

この1粒あたりのお値段がタンパクオトメに含まれるビタミンなどをサプリで摂ったときにかかる値段になります。

そしてタンパクオトメは計算上1袋に17.33杯分入っていますので、

 

18.025円 × 17.33杯 = 312.4円

 

この値段がタンパクオトメのビタミンなどの値段になります。

 

 

そしてそれ以外にも

・コラーゲンペプチド

コエンザイムQ10

ヒアルロン酸

レスベラトロール

アサイーポリフェノール

・カカオポリフェノール

亜鉛

・スマート乳酸菌

オリゴ糖

・食物繊維

ビール酵母

クエン酸

が含まれているのです!!!

これらに関しては内容量が記載されていないので詳細がわかりませんが、これらはサプリメントで摂取しようとするとそれぞれがかなりのお値段になります。さらにはそれぞれ1粒ずつ摂取しても12粒になってしまいます!多すぎて困るレベルですな。

 

 

美容面だけではなくて、コエンザイムQ10やビタミンB群は脂質の代謝にもいい影響を与えるものがあるので、男性がダイエットに使用するのもかなりありだと思っています。ついでに美肌になれればモテそうですしね・・・。あくまでついでに・・・。

 

最近ではビタミンB群やビタミンD群にはアンチエイジングに良い作用があるのではと、研究が行われているところです。まだ結論は出ていませんが可能性があるなら摂っておきたいですよねー。ビタミンA、ビタミンD脂溶性ビタミンなので摂り過ぎには注意ですが。

 段々なんだか回し者のような雰囲気が出てきましたが、それくらいにこのプロテインには価値があると考えています。

 

3.ぜいたくベリー味の原材料

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えっと、いっぱいありますね。いっぱい。

なので、要点をかいつまんで書くと、

 

① 大豆たんぱくが乳清たんぱくより前に書いてある

 

なので、ソイプロテインの方が量が多いプロテインということになりますね。ソイプロテインの方が、腹持ちがよく、女性にとっても嬉しい効能があるので、当然のチョイスでしょうね。

 

② 甘味料は羅漢果抽出物

 

人工甘味料は不使用になっています。

 

③ 香料とだけ書いてある

 

このシリーズは人工甘味料は使っていませんが、香料は割にしっかり使っていると思います。内容は記載されていません。味というよりも香りで飲みやすくする工夫をするような感じになってます。

 

4.溶けやすさについて

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独特の開け口になってます。

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このように手で引っ張って容易に開けることが出来ます!

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プロテインとしては珍しく乾燥剤が同封されています!

女性向けならではの気遣いですね!

ちなみに開けると一気に香料が香ります!

好きな香りならばテンションが上がりますね!

ぜいたくブルーベリー味に関してはちょっと良いブルーベリージャム系の匂いがします!

 

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スプーンも同封されています。こちらの商品はものすごくさらさらです!水に投入する際にごくわずかではありますが、モワッと巻き上がるくらいにさらさらで細かいですね。

 

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こちらの商品は牛乳120ml程度に付属スプーンすり切り1杯(15g程度)を溶かすのがおすすめされています。これまでにレビューしてきたプロテインと溶けやすさを比べるために今回は水120mlに溶かしています。

この粉のつもり方を見ていただけると、これまでのどのプロテインよりも粉がさらさらであることがわかっていただけると思います。水面に平らにつもっています。少しさらさらめのプロテインでも山型につもっていたので、これはさらさら度MAXですね。

 

①10回シェイク

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ほとんど溶けており、だまになる気配は全くありません。

溶けやすさもMAXボルテージ!!

 

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上から見たところですが、泡も細かいですね。

テカリが少ないのは溶けやすさを表していますね。

 

②30回シェイク

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完全に溶け切っています。10回時点でもほかのプロテインで30回シェイクしたくらいの溶け具合でしたので、こんなに振らなくてよかったかもしれません。

泡立ちはなかなかの量に見えると思いますが、泡自体が細かいので飲むときに気になりにくいと思います。

 

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上から見たところは10回シェイクとほとんど変わらないですね。

 

③5分放置

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その後、5分間放置したところです。

大きめの泡は消えており、ほとんど気にならずに飲めます。


4.味、香りについて

味は香りほど目立たなく、ほんのり香りと一緒に甘みを感じる程度です。なので甘ったるさは全くありませんし、飽きずに飲みやすいかなと思います。香りについては、一般的なプロテインに比べれば少し強めです。その点では好みが分かれるかもしれません。ただ安っぽい嫌な香りではないので、合う方のほうが多いかなと個人的には感じています。

 

5.まとめ

やはり一番はダイエットや美容に必要なサプリメントがすべて入っているということです。

そしてその中でもたんぱく質が高容量で含まれており(タンパクオトメという名前だから当然だろ)、空腹感もまぎれ、きれいになってしまう

これ以上のサプリメントがいまだかつてあっただろうか!

いやない!

 

というわけでタンパクオトメ激しくお勧めいたします。


 

 最後までお読みいただき誠にありがとうございました。

 

 

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途中経過報告Week6

こんにちは!モレキレカンです!

 

令和元年5月17日から始まった91.0kg体脂肪率31.0%より80kg15.0%(東京オリンピック開幕までに達成)への旅、6週間が経過しました。

東京オリンピックカウントダウンカレンダーによると残り392日です!残り56週となりました。

まずは初期値と目標値のおさらいから

 

身長 178cm 体重 91.0kg 体脂肪率 31.0% 脂肪重量 28.2kg 除脂肪体重 62.8kg

 

という重みが深い私が、東京オリンピック開幕までに

 

体重80.0kg 体脂肪率 15.0% 脂肪重量 12.0kg 除脂肪体重 68.0kg

&シックスパック

 

を目指していきます。

 

途中経過報告Week6

 

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体組成の発表です!

果たして今週の結果はいかに!?

 

体重 87.5㎏ ⇒ 86.6㎏

     (前週比 -0.9kg 初期91.0㎏ -4.4㎏)

体脂肪率 26.9% ⇒ 25.8%

     (前週比 -1.1% 初期31.0% -5.2%)

脂肪重量 23.5㎏ ⇒ 22.3㎏

     (前週比 -1.2kg 初期28.2㎏ -5.9㎏)

除脂肪体重 64.0㎏ ⇒ 64.3㎏

     (前週比 +0.3kg 初期62.8㎏ +1.5㎏)

 

なんと!!出木杉君ですよ!

こんなことが合っていいんでしょうか!?

多分体脂肪率は計測のバラツキの妙でめちゃくちゃ良い数字になってしまっていると思います。なのでもしかしたら除脂肪体重なんかも減っているのかもしれませんが。

  🎉🎉🎉ただ、この数字でいくと6週間脂肪が‐5.9㎏🎉🎉🎉

今週だけだと思うので浮かれさせて下さい!お願いしまう!

勢いで しまうーになってしまいましたが(謎)、とにかく今のところは順調であります。

ベルトの穴も1個縮まりましたので、ウエストは6㎝くらい短くなっています!

なのでここぞとばかりにダイエット方法のリンクを貼ります!

morekirekan.hatenablog.com

 

 そしてチャートです!

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まだまだ目標は遥か彼方・・・・。

ではでは落ち着いて今週の振り返りを・・・。

 

筋トレについて

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この1週間は毎日筋トレを行うことが出来ました。先週は腰痛があったので、不安はありましたが、悪化することなく乗り切ることが出来ました。

私の場合は、おそらく梨状筋症候群と呼ばれるような腰痛で、膝裏中心の2横指下の腓腹筋の外側頭もしくは足底筋の辺りを揉むと良くなります。はい分かりにくい。膝裏の真ん中のややふくらはぎよりのところ、気持ちいい所を揉んでみることをお勧めします。深追いは禁物ですが。

 

① ダンベルベンチプレス(18.5㎏×2)

  ダンベデッドリフト(20㎏×2)

  プレスシットアップ(17㎏)

 

② ダンベルスクワット(20㎏×2)

  アームカール(9.5㎏)

  サイドレイズ(9.5㎏)

 

今週は上記の2パターンを連日交互に行いました。先週からの変化としてはこっそりとトライセプスキックバックをメニューから外しています。トライセラトップスみたいですね。トップスのケーキ食いてー!

これは上腕三頭筋という腕の力こぶの反対側にある筋肉を鍛える種目です。②の日に行っていたんですが、4種目になると時間的に余裕が無く、他の種目が雑になってしまっていたので削りました。かなり気持ち的に楽になったので当分はこれでいこうと思います。

重量は先週と全く変化はありません💪

 

食事について

 

相変わらずもっぱらお昼ご飯はコンビニ飯です。コンビニ飯でたんぱく質がエネルギーの数値の10分の1以上の食品をひたすら選んで食べてます。

最近の流行りは

ファミリーマート 半熟煮卵

セブンイレブン 鶏モモ関連⇒タンドリー風チキンと炭火焼鳥(冷凍)

の3品ですね。この3品に関しては一生これだけ食えと言われても

「よろこんで!!!」

と声を張れる自信があります!そのくらい美味いですよ!お試しアレ!

あとはギリシャヨーグルトは毎日のように食べてます。あ、あとサバ缶は1日2個食べてます。

コンビニダイエットに使える食品ランキングの記事も書いていますので是非ご覧ください!

 

ではまた来週!

きっと来週は体脂肪が正しい計測結果で  ショボーン(´・ω・`)  なはずなので乞うご期待!

LIMITEST リミテストホエイプロテイン WPC PURE 抹茶味 レビュー【人工甘味料フリー プロテイン】

こんばんはモレキレカンです。

本日は人工甘味料なしのプロテインの中でも最安を誇るLIMITEST(リミテスト)のWPC PURE抹茶をレビューしていきます。

人工甘味料なしのおすすめプロテインについて以下の記事にまとめていますので、是非ご一読ください。

morekirekan.hatenablog.com

 

1.LIMITESTについて

2.味の種類

3.抹茶味の栄養成分、原材料

4.溶けやすさについて

 ① シェイク10回

 ② シェイク30回

 ③ 5分放置

 ④ 味、香りについて

5.まとめ

 

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1.LIMITESTについて

 LIMITESTというブランドは株式会社八宝商会という会社が運営しており、代表取締役は吉田力さんという方です。会社設立は昭和43年11月22日からで、創業から50年以上の歴史ある会社であります。元々八宝商会さんは、着色料やベーキングパウダーなどの食品添加物を取り扱う会社さんのようで、その中でクエン酸なども取り扱われていたようです。LIMITESTというブランドは楽天への出店1周年ということで、販売開始は同時期からなのかなと思います。人工甘味料フリーのプロテインを販売されるブランドが増えているのは個人的には嬉しい限りです。

 

またこちらの会社では珍しいことだと思いますが、小ロット(少ない量)、低コストでの個人商品、ブランドの製作を行ってくださるみたいです。某有名筋トレYoutuberさんのブランドプロテインを製造した会社さんでもあるみたいですね。小ロットとは言え150㎏程度からとのことですので、それなりのお値段だとは思いますが、一般的には4000㎏くらいかららしいので確かに随分小ロットですよね。

LIMITESTのプロテインが1㎏2500円くらいですので、それが150㎏だと375000円になります。同じ値段ということは考えにくいので、もちろん割増があると思いますが、低コストで作成が出来ることがうたわれていますので、数十万円という範囲では自分のオリジナルプロテインを世に出せることになるのではないでしょうか。

 

2.味の種類

今回ご紹介する最も一般的なホエイプロテインにあたるWPCの製品はWPC PUREというシリーズになります。

・プレーン 1㎏ 1980円(税込) たんぱく質774g/㎏ たんぱく質1g当たり2.6円

・抹茶 1㎏ 2480円(税込) たんぱく質743g/㎏ たんぱく質1g当たり3.3円

・ココア 1㎏ 2480円(税込) たんぱく質740g/㎏ たんぱく質1g当たり3.4円

・コーヒー 1㎏ 2480円(税込) たんぱく質737g/㎏ たんぱく質1g当たり3.4円

 の4種類で、全てに人工甘味料や人工香料は含まれていません。

 

3.抹茶味の栄養成分、原材料

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1食分(35g)あたり

エネルギー 138kcal

たんぱく質 26g

たんぱく質(無水物換算値) 78.9%

脂質 2g

炭水化物 3.7g

食塩相当量 0.1g

 

原材料名 ホエイたんぱく濃縮物(乳成分を含む)(アメリカ製造)、抹茶

添加物 甘味料(ステビア)

 

LIMITESTは味付きのプロテインに関して、100g当たりに含有しているBCAA(分岐鎖アミノ酸)量を記載してくれています。

これをChoiceのプロテインと比較してみましょう。

       LIMITEST   Choice

バリン     5.1g     6.4g

ロイシン    9.4g      11.4g

イソロイシン  5.6g     7.0g

以上の様な差ですね。ただこれはChoiceの方が優れていると断言するものではなく、同じ値段ならば断然LIMITESTの方が多く量を摂れますので、量を摂取できる方についてはLIMITESTの方が優れていると言ってよい結果だと思います。

残念ながらその他のEAA量などについては記載がありませんでした。

4.溶けやすさについて

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スプーンが付属しています。これは他社と変わらずですね。やはり埋没しており、探すのに最初は手間取ります。スプーンすり切り2杯を1食分として溶かしていきます。

プロテインの袋上部がチャック機構になっているのはChoiceと同じなのですが、こちらは最初にチャックより上を切り取る時にミシン目が入っておりすーっと気持ちよく手で切ることができます。

粉の性状はChoiceに比べ少し顆粒が大きく、上の写真のように静電気でスプーンにくっついてきました。

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Choiceのゴールデンホエイはスプーン型にプロテインが乗っかっていたのですが、こっちはきれいな山型になってますね。LIMITESTの方がさらさら度が高いのが分かると思います。

①10回シェイク

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↑ 10回振ったところです。Choiceに比べると泡立ちがやや多いですね。

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↑ 10回振ったのを上から見るとこんな感じ。比較的溶けており、ダマは目立ちません。かなり溶けが良い印象を受けます。

 

②30回シェイク

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↑ 30回振ると全くダマはなく、きれいに溶けています。やはり泡立ちは比較的多い方ですね。

 

③5分放置

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5分放置しましたが、泡はだいぶ残っていますね。泡立ちが強いのは確かなようです。

 

④味、香りについて

味はやや薄い抹茶味で、香りはふわっと抹茶が香る感じです。濃い目の味や香りが好きな方には物足りないかなとは思います。ステビアの後味もそれほどは気にはなりませんが、感じられるくらいにはなっていると思います。 すっきりした味です。

5.まとめ

溶けは非常に良く、味と香りは強くない感じです。それほど強く気になる感じはしなかったです。唯一泡立ちは目立っていましたので、泡立ちが苦手な方には少し厳しいかもしれません。こちらのプロテインでも私はお腹がゴロゴロしなかったので、以前にプロテインでお腹がゴロゴロしていたのは、人工甘味料による張りだったようです。

こちらの製品はとにかく値段の安さがとびぬけています。Choiceの抹茶(たんぱく質1gあたり7.3円)やoptimum nutritionのゴールドスタンダードという世界1位のシェアの商品(たんぱく質1gあたり7.3円)と比べても、たんぱく質1gあたり3.3円と半額以下になります。長く多く摂取するものなだけに値段は重要ですよね。

ちょっと歯がざらつきやすいような気がしていますが、たまたまかもしれません。

驚愕のコスパのこちらの商品は溶けも良く、味は優しめですが、十分継続していける品質だと思います!

 

 

 

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